Сколько тренируешься - столько и ешь!
Человек тренируется с утра до вечера, а желанного снижения веса так и не может добиться. Бывает такое? Еще как бывает. Недаром диетологи советуют совмещать спортивные нагрузки с диетой.
Но у всякой медали, как известно, есть оборотная сторона. Иные, особенно рьяные поборницы стройной фигуры, садятся на такую диету, при которой не то что серьезные физические нагрузки, а даже и дальние прогулки строго противопоказаны.
Питаться нужно правильно, с этим никто не спорит. Но это не значит, что нужно отказываться от всего. Во всяком случае, любая диета должна быть соизмерима с количеством энергии, которую вы тратите во время тренировок.
То есть, чем меньше едим, тем меньше тренируемся. Иначе заниматься спортом будет просто невозможно из-за хронической усталости.
Если вы решили добавить к своим физическим нагрузкам еще и диету, посоветуйтесь с вашим тренером или диетологом. Скорее всего, он попросит посчитать потребляемые вами калории и составит индивидуальную программу занятий.
Главное - не перетренироваться
В жизни каждого спортсмена-любителя наступает такой момент, когда он чувствует, что вырос из прежних нагрузок, как из детских штанишек. В таких случаях тренеры советуют увеличивать интенсивность упражнений. Но приходит день, когда даже очень серьезные тренировки желаемого эффекта не дают.
А все почему? Человек, занимающийся фитнесом не первый год, привык, что после каждой тренировки по телу разливается приятная усталость. И вдруг даже после 3 подхода к снаряду он не испытывает никаких затруднений!
Единственное, что приходит в голову в таком случае: что-то я делаю не так. А что именно, если ты занимаешься без тренера, разобраться довольно трудно. Особенно если раньше все было благополучно.
Если вы попали в такую ситуацию, не паникуйте. Мышцы действительно довольно быстро привыкают к нагрузке и перестают болеть, это нормально. Для каждого человека есть свой максимум нагрузок, который нельзя превышать (из-за возраста или индивидуальных особенностей организма). Иначе – надорвешься! Если вы уже достигли своего максимума, то просто поддерживайте тонус мышц и не снижайте нагрузку. Тогда вы всегда будете в хорошей форме. А ведь это именно то, чего мы все добиваемся.
Сон - друг или враг?
Главным восстановителем нервной системы является сон. Это его назначение. Любое возбуждение нервной системы должно приводить к неизбежному ее расслаблению.
Кроме сна люди привыкли получать расслабление и другими способами. Так обильная и вкусная еда часто приводит к успокоению и расслаблению.
Если вы спите для восстановления сил, чтобы выдержать диету и лучше работать и тренироваться, то это идет на пользу и приводит к стройности. Если вы пообедали чрезмерно и это привело к расслаблению тела и сонливости, то такой послеобеденный сон – помощник жирообразованию.
Хорошие привычки
Душ после спортзала.
После тренировки душ просто необходим, так как помогает быстрее восстановиться. Если нагрузка на тренировке была большой, примите теплый душ - он хорошо успокаивает и снимает напряжение. После небольшой физической нагрузки полезен горячий или контрастный душ - вы взбодритесь. Не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами для тела, во время тренировки кожа теряет влагу.
Дышите глубже.
Тренировки будут более эффективными, если вы будете следить за дыханием. При силовых тренировках напрягать мышцы надо на выдохе, а на вдохе медленно расслаблять их. При растяжке вниз и в сторону тянитесь на выходе, а если вы тянитесь вверх - то на вдохе. Лучше дышать носом - тогда воздух нагревается, увлажняется и фильтруется.
Пейте во время тренировок.
Когда содержание воды в организме по сравнению с нормой снижается всего на 2%, физическая выносливость человека уменьшается на 6-7%. Тем, кто ведет активный образ жизни и ограничивает себя в калориях, во время тренировок, которые длятся более 45 минут, стоит пить не простую воду, а специальные спортивные напитки. |
