Цель шейпинга - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в аэробике, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).
Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы упомянуть еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом.
Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира.
А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими:
дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т. д.
Выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах.
Весь этот целенаправленный процесс коррекции таких зон, помимо возвращения мышцам упругости,
дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки.
Это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Aэробика подразумевает неизменную невысокую интенсивность нагрузки при достаточном количестве кислорода. Она направлена на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.
Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40) и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы. Подберите упражнения для себя со специалистом.
Один из самых безопасных комплексов упражнений.
Созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, он подходил и
для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актеры.
Чем же так хороша система упражнений Пилатес: она развивает гибкость и силу определенных групп мышц. Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника. Она делает тело более гибким и стройным. Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных. Она укрепляет тело и успокаивает дух. Существует три вида тренировок Пилатес: Тренировки на полу.Тренировки на полу, но со специальным оборудованием. Тренировки на специальных тренажерах.
Основные принципы пилатеса: концентрация, контроль, чувство центра, плавные движения, точность и дыхание.
Фитнесс–йога или аэробика–йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Такой вид занятий подойдет тем, кто хочет хорошо натренировать свое тело. Предлагаемые упражнения способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости.
Йога – не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия. Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Она помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее подвержены отравлениям. Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые резервы и научиться их использовать. По традиции правильные занятия йогой включают в себя различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле.
На базе йоги разработаны специальные комплексы физических упражнений, которые:
Система интенсивных статических упражнений, связанных с сохранением позы тела, растяжением или сокращением мышц. Этот комплекс особой гимнастики при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо.
Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетикой, колеблется от 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит основной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.
"Боевая" аэробика, в основу которой включены элементы каратэ, бокса, тэквандо, и кикбоксинга. Тренировки уделяют огромное значение совершенствованию не только силы, но и духа. На них можно получить огромный эмоциональный заряд и они обеспечивают снятие стресса.
Несколько правил, остановившим свое внимание на Ки-Бо: занятия проводить под энергичную приятную музыку. Движения выполнять точно и технично. Необходимо четко знать, какие мышцы работают при выполнении того или иного движения. Уметь сохранять равновесие. Концентрировать усилие во время удара. Уметь использовать силу всех частей тела одновременно.
В основу Ки-Бо включены безопасные, но эффективные движения – удары руками и ногами. Движения сначала разбиваются на сегменты, складывающиеся в логически законченные комбинации. Основная базовая канва прорабатывается только со специалистом по Ки-бо, а в домашних условиях возможно дальнейшее закрепление материала.
Разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь об него.
Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной системы.
Это комплекс упражнений на специальной дорожке - Слайде, предназначенный для укрепления сердечно – сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов. Специалисты считают, что слайд – аэробика самый оптимальный вид Аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом.
Несколько правил при занятии слайд – аэробикой:Заниматься только в специальной обуви с носочками. Слайд (специальная дорожка) должна быть стандартная 183*61 см, очень гладкая. Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.Иногда для получения большего эффекта от занятия упражнения степ – аэробики и слайд – аэробики объединяют.